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腰痛长久难治?正骨盆、助眠消便祕的金鱼运动

90%的人一生至少会腰痛一次,而大部分腰痛症状,其实都和位于骨盆的荐骼关节及连接背部的骶骨机能恶化有关。因此想要防止腰痛,可以先用东京女子医科大学的神户克明医师所提出的「骶骨角度简单测定法」,检查自己的骶骨角度是否大于正常值,如果有难耐腰痛症状,可在睡前进行「金鱼运动」,舒缓疼痛之余,还能解便秘、消小腹。
荐骼关节相当于人体避震构造,失去可动性易罹腰痛
荐骼关节位于骨盆的位置,介于支撑腰部的肠骨与连结背部的骶骨之间,可依人体动作产生2毫米左右的位移,就像是建筑大楼里的避震结构,负责吸收骨头与肌肉产生的冲击。一旦姿势不正或是使用过当,就会累积疲劳与压力,导致荐骼关节渐渐失去可动性,产生腰痛症状。
骶骨歪斜引起荐骼关节机能恶化,简单一招测量骶骨角度
荐骼关节的好坏与骶骨息息相关,一旦骶骨歪斜,就会使荐骼关节承受过多不当的疲劳与压力,东京女子医科大学的神户克明医师提出,想要知道自己骶骨有没有歪斜,腰部是否正确承受来自上半身的压力,都可藉由「骶骨角度简单测定法」来检测,自己的骶骨角度是否在平均正常值之中。
腰痛长久难治?正骨盆、助眠消便祕的金鱼运动

骶骨角度简单测定法

步骤
腰痛长久难治?正骨盆、助眠消便祕的金鱼运动
1首先让脚跟、臀部、肩胛骨、后脑杓呈现一直线站立,可直接让背部贴于墙面来辅助。
2站直以后,请协助的家人或朋友,在身体侧面腰骨最突出的地方做上记号,然后也在身体侧面大腿骨最突出的地方做记号。

3再用1条绳子穿过铁环或钥匙圈,将铁环或钥匙圈置于腰骨记号上,并让绳子的其中一端自然垂下,再请家人或朋友协助将另一端拉至大腿骨上的记号。
4绳子的两端会自然呈现一个夹角,最后再对此一角度进行测量即可。这个角度即是骶骨的角度,正常的骶骨角度应该介于22~25度之间,若大于25度就有骶骨歪斜的可能。
改善骶骨角度,强化荐骼关节,助眠消便祕的「金鱼运动」
如果发现自己的骶骨角度过大,想要改善荐骼关节所承受的过大压力,建议可在睡前进行「金鱼运动」,不只可缓解荐骼关节所引起的腰痛症状,更可产生助眠效果,除此之外还能顺便矫正骨盆歪斜、解除便秘、消除腹部赘肉。
金鱼运动
步骤
腰痛长久难治?正骨盆、助眠消便祕的金鱼运动
1仰躺于平坦的地面或床上,手脚自然摆放,全身都不要使力,尽量保持放鬆。
2将双手枕于颈部下方交卧,此时尽量挺胸,将两肘向左右伸展,使两肘与后脑可贴于地面。
3双脚伸直,使大拇指贴合,立起脚掌以脚跟着地,尽量伸展阿基里斯腱。
4就像是金鱼游水那样,左右摆动自己的身体。
◎如果因为腰痛症状过于严重,没办法做到「金鱼运动」的话,也可以试着在步骤2的动作之后,将双膝立起贴合,再轮流倒向左右两侧,稍微舒缓一下僵硬的关节与肌肉,再进行「金鱼运动」的尝试。


3招改善腰椎盘突出,解决腰痛、小腹凸!